s 4

**** E7 - dzień 12 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg [...]

TRENING NR.4 4- PAŻDZIERNIK (15-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27KG ; 36KG ; 45KG 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :15KG ; 20KG ; 25KG 3. MARTWY CIAG : 66KG ; 88KG ; 110KG 4. WYCISKANIE LEZAC : 40KG ; 52KG ; 65KG 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 42KG ; 56KG ; 70KG 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15KG ; 20KG ; 25KG 7. [...]

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06 Może być. W dipsach maxy ujdą,jeżeli słabo u ciebie z siłą [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

- jak byłem mały to złamałem lewy nadgarstek przez upadek na skate'ach (nie pamietam czy sie to tak nazywa, ale są to takie rolki z tym, ze mają tylko jeden równy pas kółek - 4 kółka). - podparłem sie na desce nadgarstkiem i mi sie tak jakby zwichnął. Tzn bolało jak skur...potem przez kolejne dni bolało jak nim ruszałem...a potem idąc do sklepu [...]

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

15 luty - poniedziałek Nietreningowy 16 luty - wtorek Siłownia z rana 1A. WL skos góra 5x 60/70/80/90 1B. Pull Ups 5x 0/+3/+6/+9 2A. WL 10x 80/80/80/80 2B. Wiosło 10x 80/80/80/80 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznos sztanga 10x25/25/25/25 4. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 3x10x8kg 5A. Uginanie na bramie 4x12 5B. Prostowanie linkami 4x12 6A. [...]

10 kwiecień - niedziela Dziś wybieganie BNP (Bieg z Narastającą Prędkością). Ostatni sprawdzian przed maratonem. Miałem biegać z rana, ale obudziłem się z ogromną migreną (moja chyba 2 w życiu), nie wiem co się stało, bardzo rzadko w ogóle głowa mnie boli. Nie było szans na bieganie. Przesunąłem na wieczór. W ciągu dnia luzik, spacer, dobrze [...]

29 lipiec - piątek SIŁOWNIA 1. OHP 5x 20/30/40/47,5/55/62,5 2. FSQ 5x 20/40/60/77,5/87,5/97,5/107,5 3. WL 3x 20/40/60/80/95/105/115 4. Power Clean 5x 20/40/50/60/70 5. Wznosy+uginanie+prostowanie 4x10 Siłownia z bratem. Dalsza progresja w siłowych ćwiczeniach, MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by [...]

Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 4 powt. - 8 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 57,5 kg - 18 powt. 60 kg - 16 powt. 62 kg - 14 powt. 65 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 88 kg - 20 powt. 98 kg - 18 powt. 108 kg - 16 powt. [...]

trening KTB Klata Tric Barki 02/06/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 4 kg (na ręke , 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna [...]

Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

lecą finały fitness - odpuszczam screeny i delektuje się pokazami akrobatycznymi - fotki nie oddają nawet 50% tego co się dzieje ;-D /SFD/2017/3/4/6875f6a9bd2545cd9f04fab1cc021b8e.jpg /SFD/2017/3/4/572bf69c453c4ed4bd92b1329fe80f93.jpg /SFD/2017/3/4/a5c1f28cf2c44305b89e783dfca981e0.jpg /SFD/2017/3/4/93841e106b114ab3acad10c708887a8e.jpg [...]

/SFD/2017/3/4/d88d3ceedcb841a0a4404ad74ca0430b.jpg /SFD/2017/3/4/77766fe42d87449d8646f628efca6576.jpg /SFD/2017/3/4/bf6c04fa21c744f1b3d419ab01ba09f2.jpg /SFD/2017/3/4/89930930ac1a4f6b8c6e7452d4286b99.jpg /SFD/2017/3/4/3a56a166d6da460aa9d098d394e2d240.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-04 20:37:16

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Dzis mocny trening klatki i lekki bicepsa . Po 13 minut interwalu 45/15 oraz 17 minut cardio:-) -wyciskanie sztangi lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku [...]